masa miesniowa

[...] wykonywaniu ćwiczeń. Ten zakwas towarzyszy mi później przez cały trening w każdym stojącym ćwiczeniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: początkujący, wcześniej trochę w domu (fbw itp.) Uprawiane inne sporty: sztuki walki (przerwa), rekracyjnie sporty drużynowe i [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu crossfit - siła + aeroby + gimnastyka Odżywianie : raczej zbilansowana dieta, w weekendy mniej ;) Cel : czysta masa mięśniowa (+ew. obniżenie poziomu BF) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : crossfit Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] od 12 miesiąca do teraz. Zniechęcony brakiem przyrostów masy dałem sobie spokój z białkami. Masa mięśniowa stała w miejscu nie ruszyła nic a nic, siła poszła do przodu, zaś masa tłuszczowe chybnęła jak szalona w górę, tak że każdy zauważył że stałem się zwyczajnie grubasem. W lustrze jak się widzę to jest żal, nie wyglądam jak osoba która ćwiczy [...]

Witam wszystkich a szczególnie Binia! Kilkanaście tygodni temu pisałem do Ciebie Biniu bo miałem problem z tłuszczem w biodrach. Byłem wtedy na diecie ketogenicznej: wsp. aktywności 12, stosunek B:T=1:15 (w gramach). Jakoś mi ta dieta nie szła bo nic nie schudłem, a wszystkiego dobrze pilnowałem. Metabolizm mi się zwolnił i czułem się bardzo [...]

[...] chcę przejść do treningów na poszczególne partie mięśniowe. Z góry, dzięki za pomoc :) ANKIETA : Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi (proste, lekko [...]

Witam! Tak jak w temacie przedstawiam wam plan treningowy który sam ułożyłem bazując na 6 miesiącach przepracowanych na siłowni. Chcę się dowiedzieć czy takie połączenie ćwiczeń w danej partii jest odpowiednie przy moim stażu itp. Dodam jeszcze że ostatnie 2 miesiące miałem podobnie rozplanowany plan, plan A i plan B. Plan A obejmował 4 serie [...]

[...] diecie (bo chyba to nie kwestia ćwiczeń), że tak bardzo spadły moje parametry? Podaje moje wymiary (czerwiec, lipiec, sierpień): Masa ciała: 61,20 63,00 64,20 Beztłuszczowa masa ciała (LBM): 51,10 53,30 53,50 Masa tkanku tłuszczowej: 10,10 9,70 10,70 Masa mięśniowa (SLM): 47,50 49,60 49,70 Procentowa tkanka tłuszczowa (PBF): 16,50% 15,40% [...]

[...] ale chce już teraz cos umiescic żeby dobrze się przygotowac do BARDZO SZYBKIEGO zrzucania wagi 6 kilo w miesiac myslicie ze to możliwe ? Co z treningami siłowymi? czy moja masa miesniowa spadnie? co zrobic aby ja uratowac? które produkty jest przed /po treningu? mam jeszcze wiele pytan które bede zadawał z biegiem czasu :) POZDRAWIAM [...]

[...] zakupić, to stak kreatynowy, masówkę plus ewentualnie jakieś witaminy i minerały. Od razu zaznaczę że interesuję mnie żeby przybrać na wadzę, nawet nie musi być to sucha masa mięśniowa, w moim przypadku przyda się trochę tłuszczyku. Jeśli chodzi o masówkę to nie mam tu żadnych typów. Jest tyle odżywek że trudno coś wybrać, a jeszcze trudniej [...]

[...] z suplementami ogranicza się tylko do mono które stosowałem 2 razy. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa (mięśniowa - jak najmniej fatu) stosowane już wcześniej suplementy : 2x mono Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : żaden [...]

[...] No chyba wszystko co najważniejsze, więc zaczynamy. Obecne wymiary Biceps: 37,5 talia- 86 przedramię 29 łydka 37 udo 56 klatka:95 Waga: 75kg Wzrost: 184 Celem jest dobra masa mięśniowa i zlecenie trochę z pasa. No i może 78 kg :D albo 79 ;) tak nawiasem. Trening 3x w tygodniu Klatka Piersiowa + Triceps (Poniedziałek) Nogi+ Barki+Kaptury [...]

[...] 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia 13. STAN [...]

[...] ćwiczeniach z ciężarami? Dużo naczytałem się opinii lekarzy, że ćwiczenia z ciężarami szkodzą na serce (przerost mięśnia sercowego) tętniaki w sercu czy w mózgu, że duża masa mięśniowa powoduje nadciśnienie. Co o tym myślicie? Nie zależy mi na rekordach jednorazowych powtórzeń i maksymalnych wysiłkach tylko 10,12 powtórzeń z seriami na [...]

[...] was i całkiem jestem miło zaskoczony, 3kg przybyło w ciągu 3 tyg :) Aczkolwiek chciał bym zacząć stosować interwały by pozbyć się niechcianego tłuszczu, by została sama masa mięśniowa a bym przybierał tylko same mięśnie - wtedy mi by było lepiej to kontrolować tak mi się zdaje. Ćwiczę 2x box , 3x siłka no i do tego myślę , że dołączył bym [...]

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam 2) wiek: 17 3) waga/wzrost: 75/183 4) staż treningowy: solidny 1 rok, bo poprzedni to tak bez sensu 5) cel cyklu: sucha masa mięśniowa 6)stosowane już wcześniej suplementy: 2 mono, 1 jabłko 7) stosowane wcześniej spalacze: żadne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: no [...]

[...] białka: nie liczylem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: nie Trening: nie Cel cyklu: masa miesniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: nie Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): jest Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]

witam, prosiłbym o sprawdzenie i skorygowanie planu, który zamieszczam niżej. Co robić, a czego nie, żeby efekty były jak najlepsze. Staram się jeść 5-6 razy dziennie w równych odstępach i rzeczy raczej wartościowe. Zależy mi by górne partie mięśni rozwinąć, a dolne, tzn nogi ujędrnić, umięśnić, z tego względu, że mam troszkę szerszą miednicę i [...]

[...] białka : 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : średnia Ilość spożywanych tłuszczów : niska Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : Cel cyklu : masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : - Poziom BF% : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ciężko mi nabrać masy Stan zdrowia : bez zarzutów [...]

W związku iż mój staż treningowy wynosi 2 lata aczkolwiek z małymi przerwami piszę w dziale dla początkujących, ułozyłem sobie plan treningowy Push&Pull. Moje pytania są następujące : 1) Trening miałbyć 3 x w tygodniu na zasadzie że 1 tydzien Pon:Pull Sr:Push Pt:Pull 2 Tydzien Pon:Push Sr;Pull Pt;Push Itd. Czy 3x w tygodniu wystarczą ? czy [...]

Witam. Na poczatek chcialem podziekowac Firmie Fitness Authority za udostepnienie produktow na testy oraz szanownemu gronu weryfikatorow za wybranie mnie na testera. O mnie: Wiek: 18 lat. Wzrost: ~195 cm Waga: 110kg Staż: ~2,5 roku Wymiary: Klatka: 122 cm Pas: 90 cm Biceps: 43 cm Udo: 60cm Łydka: 44cm Cel cyklu: Masa mięśniowa bez dodatkowego [...]